Dormir bem não é luxo. É uma necessidade vital. Estudos científicos mostram que a má qualidade do sono ou dormir poucas horas aumenta o risco de doenças graves, enfraquece a imunidade e até eleva a chance de morte precoce.
O problema é ainda mais evidente na geração atual. Muitos querem ir para a cama com o smartphone na mão, rolando notificações, ou assistindo TV, hábitos que afastam o sono e prejudicam a saúde. A recomendação dos especialistas é clara: a hora de dormir deve ser sagrada, com cerca de oito horas por noite.
O sono insuficiente já é considerado uma epidemia global. Ele é tão essencial quanto respirar ou se alimentar. Nosso corpo funciona com base no relógio biológico, conhecido como ciclo circadiano, regulado pelo núcleo supraquiasmático, uma estrutura do hipotálamo localizada na base do cérebro. Esse núcleo detecta os momentos de vigília e de sono.
Durante o dia, o corpo atinge picos de cortisol, hormônio que mantém a atividade. À noite, com o escurecer, ocorre a liberação da melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Mas a vida moderna trouxe desafios: a exposição constante à luz artificial de lâmpadas LED, computadores e celulares ativa o cérebro e desregula o relógio biológico.
O resultado é que a melatonina não atua corretamente, dificultando o adormecer e comprometendo o descanso.
O sono tem fases e funções distintas. Na primeira fase, o corpo relaxa e a mente desacelera. A segunda é o sono leve, quando a frequência cardíaca diminui e a temperatura corporal cai.
Nas fases três e quatro, ocorre o sono profundo, momento em que o corpo se recupera, o sistema imunológico se fortalece e substâncias tóxicas acumuladas no cérebro são eliminadas, protegendo contra doenças neurodegenerativas. Já na fase REM, os sonhos acontecem e o cérebro permanece ativo, mesmo que o corpo esteja imóvel.
A falta de sono adequado está associada a doenças metabólicas, como diabetes e obesidade, hipertensão, problemas cardiovasculares e aumento do risco de demência. Além disso, impacta a saúde mental, causa estresse, perda de foco e diminuição da produtividade.
O sono é um pilar da saúde e da vida. Entender seu funcionamento é o primeiro passo para proteger o corpo, a mente e garantir qualidade de vida.
*Da Agência Fonte Exclusiva