Com a aproximação do Enem 2026, muitos estudantes aumentam o ritmo de preparação e chegam a trocar horas de sono por mais tempo diante dos livros. Mas, segundo especialistas em educação, essa estratégia pode comprometer o desempenho justamente nos dias mais importantes do exame.
Para os mais de 5 milhões de inscritos, a orientação nesta reta final é manter uma rotina equilibrada, evitar o excesso de estudos e cuidar da saúde física e emocional.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o Enem a uma maratona, já que a avaliação exige concentração e resistência durante várias horas. Por isso, a preparação não depende apenas do conhecimento acumulado, mas também das condições em que o candidato chega ao local de prova.
Dormir bem é fundamental para a memória
Passar a madrugada revisando conteúdos pode parecer uma maneira de aproveitar os últimos momentos antes do exame. Entretanto, a falta de sono prejudica a atenção, o raciocínio e a capacidade de recuperar informações.
Durante o descanso, o cérebro participa de processos importantes para a consolidação da memória.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que o cansaço mental pode aumentar a dificuldade de concentração e favorecer os chamados “brancos” durante a prova. A recomendação é manter horários regulares para dormir e acordar, além de reduzir o uso do celular antes de deitar.
Alimentação merece atenção antes e durante a prova
A escolha dos alimentos também pode fazer diferença no desempenho dos estudantes.
Especialistas orientam que os candidatos façam uma refeição antes de sair de casa, evitando o jejum prolongado. O ideal é consumir alimentos habituais e de fácil digestão, sem experimentar pratos diferentes ou exagerar em refeições pesadas.
Para levar ao exame, algumas opções são frutas, sanduíches simples, barras de cereal e pequenas porções de chocolate. Também é importante levar água e manter a hidratação ao longo da avaliação. O objetivo é evitar desconfortos que possam atrapalhar a concentração durante as questões e a redação.
Exercícios leves ajudam a diminuir a tensão
Na semana anterior ao Enem, atividades físicas leves podem contribuir para o relaxamento. Caminhadas e alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular provocada pelas longas horas de estudo.
Segundo Alessandra Noceti, movimentos para pescoço, ombros, costas e braços podem ser especialmente úteis para quem permanece muito tempo sentado. A orientação é evitar exercícios intensos ou mudanças bruscas na rotina física às vésperas da avaliação.
Como controlar a ansiedade antes do Enem?
A pressão por uma boa nota, o medo de esquecer conteúdos e as expectativas sobre o futuro podem aumentar a ansiedade dos candidatos. Para lidar com essa situação, especialistas recomendam reservar momentos para descanso, lazer e convivência com familiares e amigos.
Evitar comparações com outros estudantes também é importante, já que cada pessoa possui seu próprio ritmo de aprendizagem. Conversar sobre as preocupações e buscar apoio quando necessário pode ajudar a enfrentar esse período com mais tranquilidade.
Revisar é melhor do que tentar aprender tudo
Nos últimos dias, a recomendação é concentrar os estudos nos assuntos já conhecidos.
Revisar fórmulas, conceitos, resumos e estratégias de resolução de questões tende a ser mais útil do que iniciar conteúdos extensos e complexos. O excesso de informações novas pode aumentar a sensação de insegurança e dificultar a organização do conhecimento.
A orientação dos especialistas é valorizar a preparação realizada ao longo do ano e evitar jornadas de estudo que provoquem esgotamento.
Documentos e horários devem ser conferidos
Além dos cuidados com a saúde, os candidatos precisam organizar antecipadamente os materiais necessários para o exame.
Entre as principais recomendações estão:
- Conferir o local de prova no Cartão de Confirmação da Inscrição;
- Separar um documento de identificação aceito pelo Inep;
- Levar caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente;
- Preparar água e alimentos para consumir durante a avaliação;
- Planejar o transporte e verificar os horários oficiais de abertura e fechamento dos portões.
Essas medidas ajudam a evitar atrasos e imprevistos que poderiam comprometer a participação no exame.
Na reta final do Enem 2026, o equilíbrio entre revisão, descanso e organização pode ser tão importante quanto as horas dedicadas aos estudos.
A recomendação é chegar ao dia da prova descansado e preparado para utilizar os conhecimentos adquiridos ao longo da preparação.
*Da Agência Fonte Exclusiva